De uma alimentação equilibrada a uma boa noite de sono, da saúde intestinal ao alho, dos suplementos à redução do consumo de álcool, aqui está um guia que o ajuda a manter a saúde do seu sistema imunológico.
Ter as defesas do nosso corpo a funcionar é sempre importante, mesmo que estejamos confinados à nossa casa, como está a maioria de nós atualmente. O sistema imunitário protege-nos contra agressões internas e externas como vírus e bactérias. Fique a conhecer algumas dicas que contribuem para a imunidade do seu organismo:
- Dieta Saudável e Equilibrada
Vitaminas como o complexo E, A e B, assim como a amplamente conhecida vitamina C, presente em frutas e vegetais, minerais como o ferro, zinco e selênio presentes em alimentos como carne, peixe e ovos e flavonóides, antioxidantes presentes em muitos vegetais, são micronutrientes essenciais para o bom funcionamento do nosso corpo, contribuindo para as nossas defesas.
- Alho
Considerado um superalimentado, possui propriedades antibacterianas e anti-inflamatórias, que ajudam a prevenir doenças e infeções. A melhor forma de consumir alho é incluí-lo na sua culinária ou em forma de suplemento alimentar.
- Saúde Intestinal
Sabia que 70% do sistema imunitário encontra-se no intestino? O intestino atua como barreira protetora do nosso organismo contra substâncias nocivas, sendo o órgão que contém mais células imunes do nosso corpo, como tal, manter a sua flora bacteriana saudável é essencial para uma boa saúde e imunidade.
- Exercício físico
Um estudo da revista Medicine & Science in Sports & Exercise mostrou que a caminhada feita de forma rápida e regular aumenta a circulação de leucócitos. Estas células são responsáveis por eliminar os agentes causadores de doença como vírus e bactérias.
- Reduzir o álcool
O consumo em excesso de açúcar e/ou álcool leva à diminuição da produção de leucócitos, o que fragiliza o sistema imunitário pois vê as suas “células de combate” reduzidas.
- Suplementos Alimentares
- Equinácea
- Curcuma
- Zinco
- Selénio
- Vitamina D
- Vitamina C
- Por Tatiana Martins
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